명상하는법 스트레스 해소와 명상효과

현대 사회를 살아가면서 많은 질병들을 겪곤 합니다. 우울,불안, 스트레스, 신경과민 ,불면증, 분노,화 등 많은 마음의 질병들을 앓고 있습니다.몸이 아플때는 병원을 가지만 마음이 아플때는 어떻게 해야할지 모르시는 분들이 많은데요. 명상을 통해서 마음의 괴로움을 이겨내고 몸과 마음의 안정을 찾을수가 있습니다. 요새 많이들 하고 계시는 요가에서도 빠질수 없는것이 바로 명상인데요. 많은 직장인 분들이 직장내 스트레스를 해소하기 위해 요가와 명상을 병행하고 있습니다. 바른 명상은 우리의 감정과 몸을 바르게 잡아주고 평안하게 해줍니다.

그래서 오늘은 명상하는법 에 대해 포스팅해보도록 하겠습니다.

명상하는법

1, 가부좌 자세를 하고 단전에 의식을 집중합니다.

2. 단전에 집중에 호흡을 차분하게  유지합니다.

3. 명상을 하며 드는 생각들을 자유롭게 떠올리며 생각이 흐르는 데로 둡니다.

명상은 흔히 생각을 비우는 것이라고 생각하시는 분들이 많은데 생각을 비우는것도 좋고

떠오르는데로 생각하는 것도 좋습니다. 모든것이 명상의 일부분입니다.

너무바빠 명상을 할 시간이 부족하신분들은 아침에 깨어나 누운상태로 10분정도만 

꾸준히 명상을 해주어도 생산적인 하루를 만들수 있습니다.

명상에는 정답이 없습니다.

누군가는 가부좌를 틀고 누군가는 누워서 하는 자세를 선호하구요.

촛불을 바라본다던가 먼 곳을 응시한다던가 하는 방법들도 있습니다. 

하루 10분 20분동안 나의 내면에 세계에 집중하는 것만으로도 스트레스가 해소되고

집중력과 기억력이 좋아집니다.

명상효과

1. 집중력과 기억력이 좋아진다.

2. 면역력이 좋아진다

3. 심폐기능이 좋아진다

4. 스트레스가 해소된다.

5. 긍정적인 마음가짐이 생긴다.

6. 숙면을 취할수 있다.

명상은 정신적인 건강뿐만 아니라 신체적인 건강에도 큰 도움이 됩니다.

마음을 바로잡는것이 신체 건강밸런스를 잡아주는데 굉장히 효과적입니다.

누구나 처음 명상을 하게되면 어려울수밖에 없는데요.

하루 5분 10분씩 꾸준히만 하면 누구나 좋은 효과를 얻을수가 있습니다.

명상하면 불교나 인도를 생각하시는 분들도 많은데 

종교와 상관없이 나에게 집중하는 것이 명상이기 때문에

올바른 명상하는법 을 익히고 꾸준히만 행한다면 어제보다 더 나은 삶을 살아갈수 있을것입니다.